抑郁症患者运动原则

2015-04-02 11:30:39

   运动不仅令人体格健康,还有助于精神健康,能够有效抗击抑郁。研究表明,运动可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂,提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力,儿茶酚胺的增多,能有效缓解人体的抑郁症状。运动还可以释放一种化学物质—β-内啡肽,β-内啡肽能改善人体中枢神经的调节能力,并提高机体对有害刺激的耐受力,令人心情更为稳定和快乐。

   美国一位心理学家经试验表明,每周进行3次20~30分钟的低强度运动,人的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者实验结果也发现,一般患者每天进行30分钟的运动,抑郁症状就会明显减轻。

   选择一个自己完全能够适应的运动项目,对于抑郁症患者来说是非常重要的。如果运动项目不适宜,我们对锻炼就会产生一种小激动额抵触情绪,这对于病情的缓解是百害而无一利的。消除抑郁的运动项目最好的是有氧运动,如散步、慢跑、游泳、园艺、跳健身操、打太极拳等。

   需要特别注意的是,我们在锻炼中一定要控制好自身的运动量,不能是自己过于疲劳。如果运动后觉得疲劳,易怒,对任何事情都倍感乏味的话,那么必须要停止运动。

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