跑步计划也需“定制” 跑步这个再平凡不过的运动，真的适合每一个人吗？当然不是！“运动有很多种，不管什么样的人，都应该找一个专 业人士沟通。”这是威尔士健身的明星教练胡宁反复强调的。 “很

健身公司经理丸子,跑在上海 丸子的Q A Q: 您是从什么时候开始跑步的？开始跑步的契机是什么？ A: 2012 年7 月，在健身房认识练铁人三项的哥哥，他想让我和他们一起组队参加2012 年9 月在上海滴水湖举办的24小时慈

互联网人士闫石，跑在北京 Q A Q：跑步带来哪些收获，乐趣和痛苦？给自己的生活习惯带来了哪些改变? A：最明显的收获是减肥，体重从85 公斤到75 公斤，肥肉也变成了精肉，精力也更充沛，而且还成功戒了烟。

"消防队体能教练"马金国的 Q：根据不同锻炼需求和身体状况，如何挑选跑步路线？ A：跑步的路面情况主要分三种：若要锻炼速度以及全面身体素质训练，可以选择场地跑，就是塑胶跑道操场；如果准备参加马拉

明星也是跑步爱好者 最励志跑者：欧阳靖 “我原本是一个极度讨厌跑步的人，因为我从小运动神经就很差，每次体育课都是我最痛苦的时刻，所以我常常逃课。 没想到原本连1 公里都跑不完的欧阳靖Gin O

深呼吸就能减肥，有可能吗？ 还在哀怨自己连呼吸都会胖吗？日本教练美木良介告诉我们，深呼 吸就能瘦。日本节目邀请两位艺人实践深呼吸减肥法，结果三个月各瘦30 多公斤，令不少人趋之若鹜。但光深呼吸就能

运动微笑法：动中求笑让身体日益 运动对于心理健康有很多好处，倘若我们把运动与微笑结合在一起，势必会有双重功效。我们在生活中会发现，那些面带微笑的运动员总会在运动场上取得优异的成绩。 做规律的运动和

动以健身，静以养心 健身的关键是动静结合。动为健，静为康；动以健身，静以养心。 古人很重视“动”的作用，如名医华佗所说：“动可以使谷气消脸红，血脉流通便利，疾病不能生长。”古人对运动的

有氧运动是锻炼心脏的最佳方式 有氧运动是指那些中等强度、机体以有氧代谢为主的耐力运动，其特点是强度低，有节奏、不中断、持续时间长，它可增加人体吸入，输送和利用氧气的能力，对心肺功能有良好的作用

在翩翩起舞的情趣中缓解病痛 舞蹈疗法是指通过本人从事舞蹈活动来达到治病效果的一种治疗方法。舞蹈时常有音乐伴奏，所以舞蹈疗法常与音乐疗法配合进行。 舞蹈起源于劳动，是人类最早的艺术表达形式之一。

健身走路有诀窍 快步走是几乎所有年龄段的人都可以进行的运动。但是，同样经过半年的快步走，不同的人效果却大不一样。这说明，要达到快走的预期目的是有讲究的。 快步走是以四肢运动为主的全

冬泳给健康带来的利与弊 冬泳是指冬季在户外江、河、湖泊等自然水域进行的游泳运动，不少冬泳爱好者认为，冬泳不仅能够锻炼人的意志，更能促进血液循环，增强身体抵抗力，对养生保健有着很多好处，是

高血压最经济、简单的疗法从慢跑 慢跑又称健身跑、放松跑，它是近年来流行于世界的锻炼项目，它简便易行，无需任何体育器材，是人们最常用的防病健身手段之一。慢跑时的供氧比静止时多8〜10倍，能使心脏和血管

越动越胖，为什么 运动减肥是最健康的减肥方法，运动减肥不仅可以减少脂肪，而且还可以増强心肺功能，提高身体抵抗力。 经常有女性朋友反应说自己运动了一段时间，体重却一点也没有减少，这是为

如何增强你的“核心力量” 核心力量 你的核心力量依赖于你每次咳嗽时使用的肌肉。因此，想要找到那块肌肉，可轻轻咳嗽几次，然后用手指感觉腹部伸缩的位置，这里就是支撑你挺直躯干的肌肉。 翘出造型 尝

生命在于运动 通过运动进行养生能使人和各个组织器官增强功能，提高人对外界环境的适应力，增强人对疾病和抵抗力，甚至使人延年益寿。 如今，人民生活越来越好，劳动条件得到不断改善，机械

练出一身汗，小病不用看 运动出汗不宜过多，最好是运动时以出微汗为宜。 国际卫生组织提出一个标准，那就是每人每天至少要坚持半个小时的有氧运动，这是最基本的要求。古话说“练出一身汗，小病不用看

冬泳可防治各种慢性疾病 坚持冬泳的健身效果好且快，冬泳在水中的时间并不长，运动量相对也不大，但冬泳强冷刺激作用于身体的应激反应，动员全身血液迅速流动，使全身大、小血管都扩张充血，全身血管

中老年人运动时的注意事项 中老年人在做体育活动时要轻、要慢、要稳，并应循序渐进。从最简单，最轻微的活动开始，一点一点地增加运动量。每次运动量的增加，间隔时间都应长一点。 所以应这样做，是受中

知识分子，更要注重锻炼 中国著名经济学家、“新人口理论”倡导者马寅初教授，一生热爱体育锻炼，数十年如一日，从未间断，他80岁那年还兴致勃勃地登上了北京香山的“鬼见愁”。年近90时，他两腿近乎瘫