防治颈椎病之简易体操 经常坚持颈部锻炼，既可恢复及增进颈椎的活动功能，又能够防止颈椎关节僵硬，并可改善颈部血液循环，解除颈部痉挛、疼痛，防止颈、腰椎退行性病变。 下面就起来学习一套简易体

确的跑步姿势应该包括以下几点 头和肩 从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动

丰胸小动作 操作方法 床上：仰卧在床上，上半身抬起，双手做蛙泳般的划水动作，可增强胸部肌肉的弹性。 坐：双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力前推，从1数到6，再放松双手。重复5次。 深

美腹按摩法 按摩方法 摩腹：顺时针按揉腹部，以肚脐为中心向四周扩展，按揉3〜5分钟至腹部皮肤温热稍红，到下腹部时稍用力，接近胃部时减力。 提捏腹部：以双手大拇指指面和其余四指相对，

美背按摩法 按摩方法 揉捏背部：掌根着力，自上而下按捏脊柱正中，脊柱两旁及肩胛骨处3〜5遍。 捏脊：用力提拿脊柱两旁的皮肤，自下而上，双手交替向前推进，重复3〜5遍。 擦背：用小鱼际在

锻炼腿足，延缓衰老 摩脚法：洗脚后将双手搓热，轻揉搓摩涌泉穴（足心）、太冲穴（一、一足趾关节后）、太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹陷处），对高血压、便秘、面色晦暗等有防治作用。 高抬贵脚：

游泳：好身体在亲水中练就 游泳是一项全身性的运动，对人体非常有益，当你如鱼儿般自由自在地在水里穿梭，与水亲密接触时，不知不觉就增强了心肺功能，增大了肺活量，塑身美体，润滑肌肤。想象一下在水

跑步健身法 全身性健身运动 跑步是一种最好的、最简便易行的全身性健身运动。 跑步能使两腿活动，两臂摆动，肌肉强壮:能使人体稳定，身心愉快，精力充沛:可以保护心脏，加快血液循环，增强呼吸系统、神经

祛病强身八段锦 八段锦是在我国传统医学与武术遗产的基础上产生的养生功法，不仅可强筋健骨，益肾固精，还可行气活血、调和五脏六腑，是男性祛病强身的重要途径之一。 八段锦由8种不同动作组

日常健脑手操 对指手操 【操作步骤】 用一只手的拇指与其余四指分别做对指动作，每个手指各做15次，也可两手同时进行练习（图①、图②、图③、图④）。 【健脑功效】 本套手操可以兴奋大脑皮

运动内畅气血，减少体内淤毒 气血是什么？中医认为，气血是构成机体的物质基础，是人体生命活动的动力源泉。当这个生命源泉出现问题的时候，身体各个动力组织都会罢工的，当然，毒素也就堆积在体内了。现

治疗便秘的练习 现在有很多人深受便秘之苦，由于便秘阻止了体内垃圾的排放，因而引发了很多其他的疾病。体内垃圾一旦堆积，就会重新进入血液，破坏人体健康。便秘最常见的原因就是缺乏正常的

增高练习 练习一 站在一扇高过你个头的门前，深吸气，然后双手一齐向上尽量去够门的顶部。保持这个姿势四秒钟后，放松、呼气。这样重复练习五次。你身体所有的肌肉都能得到伸展，这样一

预防及改善脑部疾病的小动作 脑部疾病的发病率、死亡率、致残率和复发率都很高，且常伴有诸多并发症，危害性非常大。例如，中风是以猝然昏倒、不省人事、口角歪斜、语言不利，甚至半身不遂为主要特征的疾

保健身体，日常锻炼 如果你已经很长时间没有锻炼身体了，刚开始做这些练习的时候你会觉得有点困难，但是只要你多一点恒心、坚持练习下来，你最后会发现其实很容易就能做到。难度越大，越证明你需

放松自己，赢得健康 对于人的身体来说，休息、睡眠与工作同等重要。放松让工作和锻炼变成了一种享受。紧张的人们请跟随本章重拾放松的秘诀。休息并不意味着静止不动。 放松是人体的一大秘密。 学

马拉松训练营主持人木子大叔,跑 Q A Q：您是从什么时候开始跑步的？开始跑步的契机？ A: 因为我有写跑步日志的习惯，所以我知道明确的时间是从2010 年3 月14 号开始的。那时候我觉得男人挺着个大肚子是“堕落腐败”

放松的秘诀——充足的睡眠 人们之所以感觉神经紧张、筋疲力尽，其主要原因就在于没有掌握放松的秘诀。充足的睡眠当然是首要条件，但是你躺在床上的时间并不代表你真正获得休息的时间。有很多人早早就上

如何更好得去放松自己 想要教会大家如何去节省能量，以便在任何时候都能储存足够的能量来满足身体的特殊损耗。你没有理由每天让自己的力量和体力都处在透支的状态中。你需要储备能量。试想如果一家

最简单却是最好的锻炼方法 身体通过不断地运动才变得强壮。静止不动让你如一潭死水，让你生病，提前衰老甚至死亡。身体的某个部位的过度运动对身体也是有害的，因此，均衡的，能让身体各部分肌肉都得到