走路可防中风 阿姨！你想预防中风吗？请你走路吧！这是文国波士顿研究人员研究的成果。研究表明有规律地中等程度的运动——走路，能降低女性中风的危险，即使在晚年才开始运动，也能洚低中

安全运动一二三 这几年，全民健身运动的力度不断加大，运动意外时有发生，教训深刻。以下几点务必遵守： 循序渐进。应从低而适宜的水平开始，逐渐地增加运动强度。有些人，特别是那些平日感觉

“驾车族”，请下车走走 数不清的事实证明，坚持运动或是长期进行走路活动的人，其心血管系统往往是健康的。于是，“腿是心脏的泵”应势而生。和那些长期进行腿部运动的人比起来，“驾车族”腿部力量

健走前做个身体测试 健走运动虽然是一项温和的项目，危险性小，但是在一些特殊情况下执意坚持健走还是会给身体带来不必要的伤害，因此，有必要在健走前给自己身体进行一个大检查。看看下面的问题

运动后及时补水很关键 众所周知，通过排汗人体可以将运动中产生的大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定，这对身体健康是十分有利的。此外，排汗还是有效的排毒方式之一，有利于促进人体的新陈

走出好身材 我们的身边一直都流传着种类繁多的瘦身美体方法，但很多都以失败而告终，因此大多数女性认为保持苗条的身材是很难的事。譬如：有的女性想通过节食减肥，每天面对美食的诱惑，

常做柔性动作，让关节重新柔韧起 随着年龄的增长，连接骨与骨之间的节囊、韧带、肌腱等会慢慢开始老化，其柔韧性也会变得越来越差。这样的变化不仅会给人们的行动带来不便，还会增加关节疾病的患病率。 张大爷

缺乏运动的人容易被衰老纠缠 人口老龄化问题的加剧，越来越多的老年人身体机能衰退，这或许可以说不可避免，但，一些中年人，甚至是青年人的身体机能退化，这可是一个不得不正视的问题。目前，多项研究表

经常活动下肢，避免从脚上衰老 《五言真经》中说，竹从叶上枯，人从脚上老。知道吗？一个人的身上有206块骨头，其中双脚就有52块，占了全身的四分之一。我国还有另外一句俗话，人老腿先老，腿部的肌肉是否结

骨质疏松症运动可保健 适当运动能够有益于防治骨质疏松症，比任何药物都好。骨质疏松人群应当正视运动保健的重要作用，以下介绍几种骨保健方法： 健骨操 。定期参与健骨操可以帮助中老年人注意到自

运动防毒最轻松 人体容易受到毒素攻击的原因之一就是缺乏必要的运动，致使机体的防御功能变差，让毒素肆无忌惮，而运动可以加速新陈代谢，调动人体的防毒功能,使毒素不敢靠近。因此,在曰常生

防治脑疲劳之健身操 一些简单易行的健脑保健操往往可以帮助电脑族疏散散脑中过多的充血，改善脑部血液循环、增强记忆力、增强脑细胞活跃性、有效缓解脑疲劳。早起做健脑操，可以使大脑清醒；工作

体育锻炼能促进脑锻炼吗 有的人认为：活动身体对大脑也会有好处。只要活动身体，心灵和肉体是相连的，大脑就不会痴呆。但是，遗憾的是，目前测定大脑的仪器是有限的，比如说，像步行这样的活动，在被

多运动，减少“现代病”的发生 人类为维持健康，大自然为之设计了超精密组织结构。如有失调或紊乱，立即可以调整过来。例如，正常成年人的脉搏每分钟60〜100次，平均65〜75次；然而在激动或剧烈运动时，每分钟

运动应注意的几个问题 偶尔运动对健康长寿无益。究其原因是没有经常运动习惯者，偶尔剧烈运动，突然耗氧量增加，使机体肌肉疲劳，体液的酸碱度偏酸，随之自由基增加，破坏了正常的新陈代谢，造成细

外人难以察觉的两个健身小动作 在日常生活中，很多朋友都能认识到健康的重要性，也很想通过锻炼来促进自身的健康，但现代人工作比较繁忙，很难抽出专门的时间和场地来进行健身，工作之余的空闲时间，想活动

经常蹲一蹲能促进身体健康 俗话说“事事留心皆学问”，在养生保健方面也是如此，在日常生活中，很多被人们忽视的小动作，如果能够长期坚持，也能在促进健康方面发挥显著的作用。养生专家们指出，以前人

易筋经习练宜忌 时间宜忌 饭前、饭后45分钟内不宜习练。 有失眠现象的睡前不宜练。 在《易筋经》原文中，有提到“日行三次”，即每日早、中、晚各3次。如果3次无法坚持，可以早、晚各练一次，一

生命在于运动，练功贵在精、专 人们都知道“生命在于运动”，练功是养生的有效方法，然而练功贵在精、专。中医养生的方法很多，要根据自己各方面的情况，合理选择。选定之后，就要专一、精练，切忌见异思迁

散步过程中多做五个小动作 散步是人们喜爱的一种健身活动，古老的中医认为，人体的生理特点比较适合散步，而跑步比较适合四条腿的动物。现代人生活节奏比较快，在健身时喜欢比较剧烈和运动量较大的活动