倒立、头低脚高睡眠法 倒立 倒立俗称“拿大顶”。早在汉末，名医华佗便创立的五禽戏中的猴戏就有倒立的动作。人的直立由于地心引力的作用，给人类造成了诸多的弊病。练习倒立，可增加大脑血液供应、

慢跑有益身体健康 专家指出，慢跑消耗的能量是静坐时的几十倍。慢跑从速度、消耗能量、锻炼效果上看，是减肥塑身最理想的有氧运动方式。跑步最好在室外，因天气等原因，在室内跑步机上跑步也是

散步和健走能治百病 健身运动方式很多，散散步、打打球、爬爬山、跳跳舞都是很好的健身方式。 散步 俗话说：“人老腿先老。”散步是一种积极性休息的最轻松的运动，是治疗情绪紧张的理想镇静剂。

跳绳让女性健康又苗条 跳绳是办公一族最简便理想的健身运动之一。跳绳是只要一根绳就可进行的运动(也可空手进行无绳跳绳锻炼)，并且不受人数、时间、场地限制。健身专家证实，跳绳是耗时少、耗能大

爬山和游泳健身效果更好 爬山 爬山是一项利用自然条件，老少皆宜的有氧运动。山上能提供更多的氧气。爬山是简单、经济、易行、见效快的健身运动，使人远离城市暄闹，沐浴于山林的新鲜空气，令人身心舒

长寿的第二要素：坚持适量的运动 生命在于运动，“流水不腐，户枢不蠹”，人体健康亦同此理。长期坚持适量脑力、体力劳动或体育锻炼，被认为是长寿的第二要素。 “生命在于运动”这句话的实质是指生物个体不断

拉筋防治腰腿痛 由于电脑的普及，现代人几乎从早到晚都是坐着，姿势稍不正确，很容易造成各种肌肉软组织劳损。中医认为“筋骨相连，筋能束骨”，筋附着在骨头上，在人的各种动作中起收缩肌肉

适合高血压患者的运动——散步 适合高血压患者的运动方式有步行、体操、慢跑、五禽戏、瑜伽等，可根据自己的身体情况进行选择或交替进行。 散步 散步是一种简单易行的有氧运动方式，几乎适宜所有的高血压患

动静结合才能身强体健，百病不生 动 包括劳动和运动两方面。中医学历来重视“动”在养生学中的重要意义。指出“流水不腐，户枢不蠹，动也”。认为“人若劳于形，百病不能成”，“一身动则一身强”。并创造了许

揭秘太极原理暗藏的养生智慧 太极如一木生 《易经》中的太极就是指宇宙最原始的基因，阴阳未分的混沌状态。我们先来看看《说文解字》中的这样一句话：“唯初太极，道立于一，造分天地，化成万物。”大家知

生命在于运动，运动的你更健康 21世纪是生命科学的世纪。在这一世纪里，随着物质文明和精神文明的高度发展，将会有越来越多的人更加珍爱生命、关注健康。健康作为人类生存与发展的永恒主题，一直是人类致力

健康需要体育锻炼 据有关统计，经常参加体育锻炼的体育人口的健康状况要明显好于非体育人口。各种慢性疾病的发病率，体育人口低于非体育人口7.1%。呼吸系统疾病的发病率只有非体育人口的12%，职业

身体长时间不运动，小心肌肉饥饿 现代许多青少年长时间的处于静止状态，常常在书桌或电脑前度过近 10个小时，长时间保持静坐姿势，甚至连抬一下头的时间都没有，更不要说再抽出时间运动了。根据一项针对大学生

运动对生命系统的调节作用 运动健身对身体的影响是整体性的，对人体各个系统和器官组织均有良好作用。 调节血压 运动健身对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使

天气好，开始光着脚走路吧 如果天气好的话，最好光着脚走路。 将沉重的鞋子脱掉，袜子也脱掉，想象在脱掉袜子的瞬间，所有的忧虑都被抛到了一边，然后让脚与地面“亲密接触”。 起初会觉得不舒服甚至会

步行贵在坚持，有计划更要常实践 城市居民和农村居民，谁的身体更健康呢？尽管城市居民在养生保健上投入了很多财力，买保养品，办健身卡，但实际上他们真正的行动却不多，属于“雷声大雨点小”，但农村居民却

如何培养正确的走路姿势 我们知道了正确的走路姿势的重要性，也知道了如何矫正一些错误的走路方式，那么如何培养正确的走路姿势呢？ 我们应该从小就养成良好的走路习惯。对于儿童来说，家长和老师可以

缓解肌肉酸痛的小妙招 慢慢适应 肌肉酸痛最常见于不常运动的人。只要用5~6个周期逐渐增加运动就能使未受训练的肌肉渐渐适应，酸痛感就会慢慢消失。 按摩减痛 按摩可以帮助减轻由于过度运动而引起的肌

认真走路，让身心科学合理“预备 尽管步行是最简单的锻炼方式，但是里面的学问和值得注意的地方，细细研究起来也不少。要有正确的步行姿势，让锻炼事半功倍；选择适合步行锻炼的场所，愉悦身心；找好一个黄金

走路会帮你扫清疲劳倦怠 行走的过程中，敞开心扉去迎接你所看到自然景色，把你的身体想象成是一块海绵去汲取这一切，用鼻子呼吸蓝天的气息，让全身渗透在绿树、田野的气韵中，将意识集中在脚底切实地