伸展操 操作步骤 —手抓背，另一只手轻压其肘部，然后两手动作交换。 两手放在腰后，一只手抓住另一手的手腕，同时头部向前侧方倾斜，然后换另一只手反方向再做1次。 两手在头顶上交叉

循经按摩养生操 循经按摩养生操是遵循经络理论的一种按摩方法。经络是运行血气，连通全身，通达表里，沟通脏腑，外络肢节的气血通道。中医学上将循于上肢的经称为手经；循于下肢的经为足经；

腰肌劳损→腰俞→恢复腰功能 腰肌劳损症是一种常见的亚健康症状，在体力劳动者中非常音遍。究其根源主要是因腰部的肌肉和关节劳累过度,使腰部阴阳气血功能失和所致。这种病症通常的表现是腰部长期酸痛，肌

膈肌→提升肺功能→左右逢源 禅坐中，常呼吸精气，拉动膈肌，使心胸开阔，性情脱俗。此法可纠正心理疾患，增强三焦功能，将心灵引向光明彼岸。有病人道：本人秉性固执，喜钻牛角尖儿，遇事情绪易于冲动，

肩井刮痧→减压→消除强直 法简效宏的防病养生方法，能在最短的时间内解除痛苦，操作起来也^常便捷，特别适合于工作繁忙的人群。比如腧穴刮痧疗法就是一种防病养生的恃效疗法,尤其对于颈项强直症，取效

肝胆胀痛→肝俞→疏肝理气 现在很多名家主张取消中医，理由是中医的理法不合时宜，无法通过科学的检验和论证。这种观点以偏概全，完全脱离了事实真相。因为中医的理论源自患者的体会，而方法更是经过患

阴嚢湿疹→冲门→不让病邪得逞 阴嚢是保护睾丸的外围软组织,可以保持睾丸的温度,提高精子的成活率，对男性性功能有保护作用。但由于阴嚢较易出汗，且位置在两腿间，运动时会被摩擦，而引起皮肤发炎，出现阴

强体质→重视细节→甜蜜蜜 有病人求财心切,整日奔波事业,本该暂停工作,培复脏腑生理功能，却因平日不懂呵护身心健康,又经常忽视健身细节，而继以疲惫身躯，攻坚事业目标。一日，突然晕厥于公司洗手间，幸

剌激要穴→健身有法→促进沟通 有病人因熬夜加班而疲惫不已，视力亦逐渐下降，常感双眼胀痛，口舌生疮，来信道：职场犹如屠宰场，越能干越挨宰。想闭目养神,休息片刻，正值老板监工,被逮个正着，真可惜了当

成功→精打细算→节省精力 有病人因事业而疲劳，患耳鸣、肾虛、多梦病症，却不能节制房事，常以此行为慰寄精神，致使病症加重，事业亦步入穷途末路。医者建议他休养生息,备足干粮,待身体油水长满后再搏

指南→男性养生→使心志得成 有病人尿急,每日八小时工作期间需如厕多次，常与公司老板面对面相遇。故此老板找病人谈话，望其工作时坚守岗位，不要总是借如厕休息。病人痛苦不堪，便将身患前列劂巴大的病史

风府一抵御脑后风邪入侵的守护者 风府穴位于后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下凹陷处。风，指穴内气血为风气也。府，府宅也。风府是指督脉之气在此吸湿化风。本穴为哑门穴传来的天部阳气，至本穴后，阳气散热吸

便血→轻取关元→重则就医 现在生活的节奏加快，很多人因肠胃养生失节而出现肠胃功能紊乱，严重的会出现便血的病症。如饮酒过量后，胃黏膜被灼伤而出血，随着食物进入肠道。再通过直肠排出体外时，就会

脚腕→扭伤→昆仑消肿治伤筋 踝关节容易出现扭伤病症，主要表现是血肿、疼痛、韧带拉伤，严重的关节会错位。这种病症在穿高跟鞋的女性中，病发几率较高。特别是爰美的年轻女性,因鞋跟的尺寸超过生理承受极

健忘→补脑还阳→用玉枕 脑力工作者常因用脑过度而使脑细胞新陈代谢减慢，出现健忘病症，这在白领一族中非常音遍。防病养生时，要动静结合，及时休息缓解疲劳，并通过按摩、膳食或运动，增强脑细胞的

肘关节→运动器官→不能总点钞票 有病人肘痛，不能接触办公桌，常悬肘工作，特别难受。来信道:工作中常遇见难题，心情本就郁闷，却又得了这种怪病，问有没有迅速止疼的方法？ 医者回言道:谁都不愿意工作，但天

产后身体恢复操 功效 女性在分晩后由于内分泌和代谢等方面的一系列改变，以及产褥期营养摄入星的增加而活动减少等诸多原因，体重均会有不同程度的增加。此套动作就特别适合女性产后恢复身材。

身体上的晕车药——合谷穴 记得儿子小的时候，有一次我们乘车到外面玩，经过盘山公路时，突然发现儿子脸色发白、恶心想吐——原来他晕车了。用拇指按住他的合谷穴，用力按压。过了一会儿，他就感觉好一

温暖手脚——太溪穴 很多年轻的女性一到冬天手脚就特别冷，白天捧着热水袋，晚上睡觉抱着热水袋。手脚冷是末梢血管的血液循环不良，导致手脚或身体的温度下降而引起的一种自我感受。因为女性的正

让皮肤不再瘙痒——百虫窝穴 要说按摩穴位能治疗皮肤瘙痒，估计很多人都不太相信。一般人都认为针灸按摩治疗腰腿痛、颈椎病是很常见的，但是治疗皮肤瘙痒还是头一回听说。邻居大伯一到冬天就会感觉皮肤特