王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.代谢率降低:人体是一个适应性很强的系统。如果突然减少食物摄入,身体会进入“节能”模式,通过降低基础代谢率来保存能量。这可能使减肥效果事倍功半。
2.营养不足:食物摄入量骤减容易导致蛋白质、维生素、矿物质等营养元素摄入不足,可能引发头晕、疲劳、免疫力下降等健康问题。
3.肌肉流失:过度限制卡路里摄入会使身体分解肌肉组织以获取能量,肌肉流失不仅影响体型,还会进一步降低代谢率,因为肌肉组织比脂肪消耗更多的能量。
4.饮食波动:突然减少食物摄入容易导致饮食波动,使饥饿感加剧,增加暴饮暴食的风险,从而影响减肥进程与效果。
逐步调整饮食结构和摄入量,同时结合合理的运动计划,是更为有效且健康的减肥方式。