肩周炎的锻炼需要循序渐进，主要包括温和的活动以恢复肩关节的活动度、增强力量和减少疼痛。以下是几种常见的锻炼方式：
1.摆臂运动
站立或坐下，弯腰，用健康的手支撑在桌子上，患侧手臂自然下垂并轻轻摆动，如钟摆一样。每次可做30秒，重复3-5次。
2.爬墙运动
面向墙壁站立，双手放在墙上，慢慢地用手指“爬”墙，尽量高举然后慢慢下降。每天进行10次，每次保持10秒。
3.后伸拉伸
站立或坐下，用健康的手抓住患侧手腕，将患侧手臂缓缓向对侧肩膀方向提拉，保持15-30秒，然后放松。重复3-5次。
4.肩关节旋转
两肩自然下垂，缓慢做前后环绕运动，让肩部肌肉得到充分拉伸。每个方向做10次，重复2-3组。
5.横向拉伸
将患侧手臂水平抬起，用另一只手帮助将其横向拉过胸前，保持15-30秒，然后放松。重复3-5次。
6.杠铃推举或拉力器训练
如身体状况允许，可逐步增加阻力锻炼，但需谨慎，不要超过医生建议的负荷，以免加重病情。
肩周炎患者在进行上述锻炼时，应当根据个人情况调整强度，以避免造成进一步损伤。在锻炼过程中如果出现剧烈疼痛，应立即停止，并咨询专业医务人员。如果有其他健康问题或不确定何种锻炼适合，则建议寻求医生或物理治疗师的指导。
