点菜时如何搭配更有营养

点菜时，搭配不同种类的食物可以确保获得平衡的营养。以下是一些有助于搭配健康营养的建议：

1.水果和蔬菜：每餐应包括5份水果和蔬菜。尝试选择色彩鲜艳的蔬菜和水果，例如红色、橙色、绿色和紫色的蔬菜和水果。在点菜时，可以选择色拉、蔬菜汤、烤蔬菜等。

2.碳水化合物和蛋白质：每餐都需要碳水化合物和蛋白质。碳水化合物可以来自米饭、面包、土豆等，而蛋白质可以来自肉类、鱼类、蛋类或豆类等。在点菜时，可以选择肉菜搭配或者素菜搭配。

3.健康脂肪：健康脂肪可以促进身体的正常功能并提供能量。在点菜时，可以选择橄榄油、鱼类、坚果等富含健康脂肪的食物。

4.控制盐分：减少摄入高盐食物可以降低高血压和其他健康问题的风险。在点菜时，要尽量避免过咸的食物，或者选择询问能否减少盐分。

5.饮品：饮料也是餐桌上不可缺少的一部分。点菜时，可以选择水、茶或果汁等无糖饮料来搭配食物。

在点菜时，要考虑每一种食物的营养成分，并尽可能地搭配不同种类的食物，以获得平衡的营养。