立秋养生要注意哪四个要点

立秋养生应围绕润燥、养肺、调脾胃、敛阳气四个要点展开，顺应秋季阳气渐收、阴气渐长的自然规律，从饮食、起居、运动、情志四方面同步调整，减少秋季常见不适的发生。

立秋养生的四个要点

1、润燥为先：立秋后空气湿度逐步下降，燥邪易伤肺津，表现为口干、咽干、皮肤干燥、干咳少痰。每日饮水量建议维持在1500至1700毫升，可适量食用银耳、百合、梨、莲藕、蜂蜜等润燥食材。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》提出，成年人每日应摄入足量水分并保证蔬果摄入，有助于维持呼吸道黏膜正常功能。

2、养肺为本：肺为娇脏，喜润恶燥，秋季对应肺脏。可进行深呼吸练习，每日早晚各一次，每次5至10分钟，吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收。同时保持室内湿度在40%至60%之间，湿度低于40%时呼吸道黏膜防御能力下降。

3、调脾胃为要：经历夏季冷饮、空调环境后，脾胃功能多处于偏弱状态。立秋后不宜立即大量进食油腻厚味食物，应逐步增加山药、小米、南瓜、红枣等健脾食材。三餐定时，每餐七分饱，晚餐宜在18时至19时完成，避免睡前进食。

4、敛阳气为根：秋季应早卧早起，建议22时30分前入睡，6时至7时起床，保证7至8小时睡眠。运动以微微出汗为度，可选择散步、八段锦、太极拳，每次30至40分钟，每周3至5次，避免大汗淋漓耗伤阳气。情志上保持安宁，减少悲忧情绪。

中国气象局公共气象服务中心在2023年发布的节气健康提示中指出，立秋后昼夜温差可增大至8至10摄氏度，早晚需及时增添衣物，重点保护颈部、腹部与足部。中老年人及慢性呼吸系统疾病人群在季节交替阶段更需注意防凉保暖，减少冷空气对呼吸道的直接刺激。

立秋养生的核心是顺应收敛之势，润燥养肺兼顾脾胃，早睡早起收敛阳气，方能使身体平稳过渡至深秋。

常见问题

不需要马上大量增加。立秋后暑热尚未完全消退，建议早晚温差超过8摄氏度时增添薄外套，重点护住颈部和腹部，中午气温较高时可适当减少。

适合食用银耳、百合、梨、莲藕、蜂蜜、山药等。此类食物有助于补充津液、缓解干燥，但需适量，脾胃虚寒者不宜过量生食梨和莲藕。

不是。立秋后运动以微微出汗为宜，每次30至40分钟，每周3至5次。大汗淋漓会耗伤津液与阳气，反而不利于秋季收敛。

需要。建议22时30分前入睡，6时至7时起床，保证7至8小时睡眠，顺应秋季阳气收敛的规律，有助于恢复体力与稳定情绪。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 中国气象局公共气象服务中心. 二十四节气健康提示（2023）.

[3] 中国中医药出版社. 中医养生学.