沈赟 副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.基础代谢率计算:
使用Mifflin-StJeor公式:
男性:BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄+5
女性:BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄-161
2.活动系数:根据个人的日常活动水平选择合适的活动系数:
久坐不动(很少运动):BMR×1.2
轻度活动(每周锻炼1-3天):BMR×1.375
中度活动(每周锻炼3-5天):BMR×1.55
重度活动(每周锻炼6-7天):BMR×1.725
极重度活动(体力劳动或专业运动员):BMR×1.9
假设该人属于中度活动,每周锻炼3-5天且为男性,年龄为30岁,则:
1.BMR计算:
BMR=10×95+6.25×180-5×30+5=1980.5
2.每日总热量需求:
每日总热量需求≈1980.5×1.55≈3069.8卡路里
为了维持当前体重,该人需要每天摄入大约3070卡路里的热量。如果计划减肥,每日热量摄入应低于此数值,通常建议每天减少500至1000卡路里,以安全地每周减重约0.45至0.9公斤。反之,若增加体重,每日可多摄入约500卡路里。
根据具体身体状况和目标调整饮食,并在实施新的饮食计划前咨询专业营养师或医生。