身高180cm体重191斤的人每天应该摄入多少热量

2025-07-07
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沈赟 副主任医师

南京市第一医院 内分泌科

一个身高180厘米、体重191斤(约95公斤)的人每天所需的热量摄入量可以通过以下方法进行估算。大多数情况下,计算基础代谢率和活动水平的乘积可以帮助确定每日总热量需求。

1.基础代谢率计算:

使用Mifflin-StJeor公式:

男性:BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄+5

女性:BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄-161

2.活动系数:根据个人的日常活动水平选择合适的活动系数:

久坐不动(很少运动):BMR×1.2

轻度活动(每周锻炼1-3天):BMR×1.375

中度活动(每周锻炼3-5天):BMR×1.55

重度活动(每周锻炼6-7天):BMR×1.725

极重度活动(体力劳动或专业运动员):BMR×1.9

假设该人属于中度活动,每周锻炼3-5天且为男性,年龄为30岁,则:

1.BMR计算:

BMR=10×95+6.25×180-5×30+5=1980.5

2.每日总热量需求:

每日总热量需求≈1980.5×1.55≈3069.8卡路里

为了维持当前体重,该人需要每天摄入大约3070卡路里的热量。如果计划减肥,每日热量摄入应低于此数值,通常建议每天减少500至1000卡路里,以安全地每周减重约0.45至0.9公斤。反之,若增加体重,每日可多摄入约500卡路里。

根据具体身体状况和目标调整饮食,并在实施新的饮食计划前咨询专业营养师或医生。

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