女性在身高发育期应该吃些什么才能增重

在女性的身高发育期，适当的营养摄入有助于促进健康的体重增加和整体生长。主要饮食建议包括：

1.蛋白质：优质蛋白是身体发育的重要基础。每日应确保摄入足够的瘦肉、鱼类、鸡蛋、大豆制品以及乳制品。一般建议青少年每天摄入约45-60克蛋白质，具体量需根据个人体重和活动水平调整。

2.碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要来源。全谷物如糙米、全麦面包、燕麦等应占碳水化合物摄入的较大比例，以帮助维持稳定的血糖水平并支持肌肉和骨骼的生长。

3.健康脂肪：适量的健康脂肪对于激素合成和脑部发育至关重要。每日饮食中应包括坚果、鳄梨和橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物。

4.维生素和矿物质：钙和维生素D对骨骼健康尤为重要，每日建议摄入1300毫克钙和600国际单位的维生素D。铁、锌和维生素A也是成长发育不可或缺的营养素。

5.适度运动和充足睡眠：除了营养，适度的体育锻炼和足够的睡眠同样重要，有助于促进生长激素的分泌和正常的新陈代谢。

保持均衡的饮食和健康的生活方式，不仅有助于在身高发育期间的体重增加，还能促进整体健康和良好的发育状态。