牛崇峰 主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.增加电解质摄入:生酮饮食会导致体内电解质流失,包括钠、钾和镁。这可能引起虚弱和疲倦。建议增加含有这些电解质的食物,如菠菜(含钾)、牛油果(含钾和镁)、坚果(含镁)等。同时,考虑在饮食中适量加入盐以确保钠摄入。
2.保证足够的热量摄入:生酮饮食中的卡路里来源主要是脂肪,但如果总热量摄入不足,也可能导致身体虚弱。确保每天摄入足够的卡路里,同时选择优质脂肪来源,如橄榄油、椰子油和鱼类,以提供能量。
3.关注水分摄入:生酮饮食初期常伴随水分流失,因此保持充足的水分摄入非常重要。每日应至少摄入2至3升的水,具体根据个人活动水平和环境温度调整。
4.调整运动强度:在身体适应生酮状态期间,避免高强度的运动,以减少身体额外的负担。可以选择轻度活动如步行或瑜伽来帮助过渡。
5.考虑营养补充剂:如果饮食中难以获取足够的微量元素和维生素,咨询专业人士是否需要补充相应的营养补充剂。
通过以上措施,通常可以缓解生酮饮食带来的身体虚弱问题。若症状持续或严重,应及时寻求医疗建议。