吕涛 副主任医师
江苏省人民医院 中医科
第一天：
-早餐：燕麦片、低脂牛奶、一小份水果
-午餐：烤鸡胸肉、全麦面包、绿色蔬菜色拉（少量橄榄油和柠檬汁）
-晚餐：鱼（如三文鱼）、红薯、蒸西兰花
第二天：
-早餐：希腊酸奶、坚果、一小份浆果
-午餐：黑豆汤、全麦面条、菠菜
-晚餐：瘦牛排、糙米、西葫芦
第三天：
-早餐：煮鸡蛋、全麦吐司、西红柿片
-午餐：鸡肉凯撒色拉（少量酱料）、苹果
-晚餐：烤虾、藜麦、胡萝卜
第四天：
-早餐：鳄梨吐司、草莓
-午餐：金枪鱼色拉（三明治可选）、黄瓜
-晚餐：烤火鸡胸肉、糙米、青椒
第五天：
-早餐：蛋白质奶昔（加香蕉和少量蜂蜜）
-午餐：鹰嘴豆泥、全麦皮塔饼、小胡萝卜
-晚餐：鸡肉卷（全麦饼皮，内含生菜、西红柿、洋葱）
第六天：
-早餐：全麦煎饼、枫糖浆（适量）、蓝莓
-午餐：意大利蔬菜汤、全麦面包
-晚餐：烤鲈鱼、紫薯、花椰菜
第七天：
-早餐：无糖谷物、杏仁奶、半个葡萄柚
-午餐：素食汉堡（黑豆制成）、生菜色拉
-晚餐：火鸡肉丸、糙米意大利面、绿叶蔬菜
每餐尽量避免高糖、高脂肪、高盐食品，多饮水。注意每餐控制在适量范围内，以免过度摄入卡路里。坚持适度运动，如快走、慢跑或瑜伽，有助于提高减肥效果。