沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
燕麦片（无糖）或全麦面包（低卡路里）加上蛋白质丰富的鸡蛋。
热量较低、蛋白质含量较高的希腊式酸奶搭配水果和坚果。
午餐：
色拉，可以使用生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等低热量的蔬菜，加上烤鸡胸肉或蒸鱼等蛋白质食材。注意不要加入高热量色拉酱或者油腻的腌制食品。
低脂火腿和芝士三明治，搭配水果和蔬菜，例如苹果或柚子和胡萝卜切成条状。
晚餐：
烤鸡腿肉或三文鱼，搭配蒸熟的蔬菜，例如西兰花和胡萝卜，少量的玉米和马铃薯等淀粉类食品也可适当食用。
蒸鸡胸肉和蔬菜馄饨，用高汤代替油炸，少放酱油。
温馨提示：以上食谱仅供参考，如果有特殊的饮食习惯或者身体状况，请在饮食计划前先咨询医生或者营养师。同时，请注意控制每餐的卡路里摄入量，避免过度饮食和暴饮暴食。