魏琼 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.成分考量:蛋白粉通常含有蛋白质、脂肪和糖分。选择脂肪和糖分含量相对较低的产品,可以避免额外热量摄入。关注标签上的营养信息,每份蛋白粉中的脂肪应尽量控制在2克以下,糖分则不超过5克为宜。
2.摄入量控制:蛋白粉的摄入量应该根据个人每日蛋白质需求来调整。一般而言,成年人的蛋白质需求量约为每千克体重0.8至1克。在减肥阶段,由于可能的肌肉流失风险,这个需求量可以适当增加至每千克体重1.2至1.5克。确保其他膳食来源的蛋白质也被计算在内,以避免过量摄入。
3.整体饮食结构:减肥效果不仅依赖于蛋白粉的选择,还与总体饮食结构密切相关。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类等,应与蛋白粉搭配使用。这有助于提供充足的营养,同时控制总热量摄入。
4.运动与生活方式:减肥的核心在于消耗大于摄入。结合适度的运动计划,如力量训练和有氧运动,能够有效促进新陈代谢,提高脂肪燃烧效率。保持良好的生活习惯,包括充足的睡眠和压力管理,也同样重要。
遵循科学的饮食原则并采用健康的生活方式,非0脂0糖的蛋白粉可以成为减肥期间的一部分,而不会对减肥目标产生负面影响。