每日补充维生素C多少合适

每日补充维生素C的适宜量因人而异，通常情况下，成年人每日推荐的维生素C摄入量为男性90毫克，女性75毫克。对于孕妇、哺乳期妇女以及吸烟者，需求量可能会增加。例如，孕妇每日推荐摄入量为85毫克，哺乳期妇女为120毫克。吸烟者由于其体内氧化应激水平较高，建议在普通摄入量的基础上增加35毫克。

维生素C主要通过饮食获取，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、红椒、绿叶蔬菜等。补充维生素C的同时，应尽量通过天然食物获取，而不是依赖补充剂。长期过量摄入维生素C（每日超过2000毫克）可能会引起腹泻、肾结石等不良反应，因此应避免超量摄入。