减肥期间无法吃午餐时如何补充能量

2025-06-24
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魏琼 主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

在减肥期间,如果无法吃午餐,可以通过一些健康的小技巧来保持能量水平和营养摄入。

1.高纤维零食:选择含膳食纤维的水果或坚果,比如苹果、梨、杏仁等。这些食物不仅能快速提供能量,还能帮助保持饱腹感。一个中等大小的苹果含有约95卡路里和4克纤维。

2.蛋白质补充:增加蛋白质摄入可以稳定血糖水平,提高专注力。可以选择小份量的酸奶、一块奶酪或者一颗水煮蛋。一颗大鸡蛋包含约6克蛋白质。

3.饮料补充能量:饮用低糖的牛奶、豆浆或者不加糖的咖啡,也是一种很好的补充能量的方法。这些饮品能够为身体提供必要的营养成分。比如,一杯无糖豆浆大约含7克蛋白质。

4.全谷类食品:如果条件允许,适量食用全麦面包、燕麦棒等全谷物制品,这样能够提供持久的能量来源。两片全麦面包约含120卡路里和10克蛋白质。

5.保持水分:饮水对保持能量同样重要。确保每天喝足够的水,有助于防止脱水导致的疲劳。建议每日饮用2-3升水。

调整即使在忙碌时也能合理摄取必要的营养和能量,以支持健康的减肥过程。

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