得腰间盘突出什么运动合适

腰间盘突出是一种常见的疾病，可以通过运动来缓解症状。以下是适合腰间盘突出患者的运动：

1、低强度有氧运动

对于初次尝试锻炼或身体状况较差的患者，低强度有氧运动是一个不错的选择。比如散步、骑自行车和游泳等运动都很好。这些运动可以增加氧气摄入和血液循环，帮助减轻疼痛和炎症。

2、核心稳定性训练

核心稳定性训练是一种非常有效的训练方式，它可以帮助加强核心肌群。强壮的核心肌群可以减少腰部负担，从而缓解腰间盘突出症状。常见的核心稳定性训练包括平板支撑、桥式运动、卷腹、侧平板等。

3、伸展运动

腰部伸展运动可帮助缓解疼痛和僵硬感。例如，可以尽可能地伸长身体并保持姿势，或者尝试瑜伽中的猫牛式、下犬式等。

总之，适量的运动有助于增强身体的韧性和适应力，并可以减轻腰间盘突出的症状。但请注意，锻炼前应咨询医生或理疗师，以确保所选运动适合个人情况。