王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.非淀粉类蔬菜:这类蔬菜通常热量较低,富含膳食纤维,有助于增加饱腹感。例如,菠菜、生菜、黄瓜、西蓝花、卷心菜等均属于非淀粉类蔬菜。100克生菜仅含有约15卡路里,而100克西蓝花约为34卡路里。
2.水果:虽然水果中含有天然糖分,但种类繁多且在适量摄入下不会导致热量摄入过多。比如,草莓、蓝莓、苹果、水梨等都可以适量食用。100克草莓大约含有32卡路里,100克蓝莓含有约57卡路里。
3.豆类及其制品:豆类富含蛋白质和纤维,有助于保持长时间的饱腹感。常见的如豆腐、扁豆、鹰嘴豆等。100克煮熟的鹰嘴豆约含有164卡路里,但由于其高纤维和蛋白质含量,能有效控制食欲。
4.汤类:以清汤为基础的蔬菜汤不仅热量低,还能增加饱腹感并帮助减少其他高热量食物的摄入。每100毫升清汤通常含有5-20卡路里。
通过选择这些食物,可以在满足营养需求的同时,避免摄入过多的热量,从而帮助实现减肥目标。应注意平衡饮食,确保各种营养素的摄入充足,避免单一饮食导致营养不良。