近视除了补充叶黄素外还可以补充哪些营养素

近视除了补充叶黄素外，还可以通过补充其他营养素来支持眼睛健康，包括维生素A、维生素C、维生素E、锌和不饱和脂肪酸。

1.维生素A：这种维生素对维持正常视力非常重要。它能帮助眼球保持健康，并减少夜盲症的风险。富含维生素A的食物包括胡萝卜、甘薯和菠菜。

2.维生素C：作为一种强效抗氧化剂，维生素C可以保护眼睛免受自由基的伤害，有助于降低患白内障等疾病的风险。柑橘类水果、草莓和西兰花都是维生素C的良好来源。

3.维生素E：这种抗氧化剂有助于保护细胞免受氧化损伤，对眼睛健康起着重要作用。坚果特别是杏仁和葵花籽中富含维生素E。

4.锌：这种矿物质集中在眼睛的某些部位，可以帮助维持视觉功能并可能减缓与年龄相关的视力丧失。锌多存在于肉类、贝类和坚果中。

5.不饱和脂肪酸：这些脂肪酸尤其是DHA（脑磷脂中的一种）对于视网膜的健康至关重要，有助于预防干眼症。脂肪鱼如鲑鱼、沙丁鱼以及亚麻籽油和核桃是其有效来源。

摄入均衡的饮食，通过多样化的营养摄取不仅能支持眼部健康，也有助于整体身体健康。