武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.蛋白质：二岁的宝宝每天需要摄入15-20克的蛋白质。可以通过鸡蛋、鱼、奶制品、瘦肉等食物来源获得。蛋白质是骨骼和肌肉生长的重要组成部分。
2.钙：每日摄入500毫克的钙是二岁宝宝生长所需的标准。钙对于骨骼的发育至关重要。钙的主要来源包括奶及奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆类以及一些绿叶蔬菜（如西兰花、菠菜）。
3.维生素D：维生素D可以促进钙的吸收，每天应摄入400国际单位。适当的阳光照射是维生素D的良好来源，同时也可以通过富含维生素D的食物，如鱼肝油、强化谷物和牛奶来补充。
4.锌：锌对于宝宝的生长发育也是至关重要的，每天需要8毫克。富含锌的食物包括肉类、海鲜、坚果和全谷物。
5.均衡饮食：除了上述特定营养素，宝宝的饮食还应包含多样化的食物，包括水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪，以确保提供全面的营养支持。
6.充足睡眠：保证宝宝每天有10-12小时的充足睡眠，因为生长激素主要在深度睡眠期间分泌，这对身高增长非常重要。
7.适量运动：鼓励宝宝进行适量的户外活动和体育锻炼，有助于骨骼和肌肉的发展，例如爬楼梯、跑步和简单的跳跃等活动。
通过合理安排宝宝的饮食结构，确保他们获得充足的营养，并结合科学的生活习惯，可以有效促进宝宝的身高增长。