断食减肥减了十几斤后不再减重怎么办

断食减肥可能导致体重在短期内下降，但随着时间推移，体重减轻的效果可能会减缓甚至停止。以下几点可以帮助理解这一现象：

1.基础代谢率变化：身体在断食期间会适应较低的能量摄入，进而降低基础代谢率以保存能量。这种适应意味着即使继续减少食物摄入，热量消耗也会减少，从而影响持续的减重效果。

2.水分和肌肉流失：最初的体重下降通常来自体内水分的流失和肌肉组织的减少，而非脂肪的减少。随着这部分体重的流失达到一定程度，减重速度自然减慢。

3.热量平衡：一旦体重减轻，身体所需的能量减少，能够维持新体重所需的热量平衡变得更少。继续减重需要进一步减少热量摄入或者增加能量消耗，如通过运动来提高活动水平。

4.生物反馈机制：身体有复杂的反馈机制来调节体重，包括激素调节和饥饿信号。这些机制会激发食欲以保证身体获得足够的营养，从而可能在无意识中增加食物摄入。

断食减肥虽能快速见效，但长期效果有限且可能损害健康。建议结合均衡饮食和规律运动，以更健康的方式管理体重。