秋分时如何预防患病

秋分时预防患病应顺应昼夜均分、寒暑交替的节律，重点防范呼吸道感染、胃肠道疾病与心脑血管事件，核心措施是适时增减衣物、规律作息、均衡饮食并接种当季疫苗。秋分后昼夜温差常超过8摄氏度，人体调节能力面临考验，做好以下六项可显著降低发病风险。

1、适时增减衣物：秋分后昼夜温差常超过8摄氏度，早晚需加穿薄外套或马甲，午间气温回升时可减少一层，避免汗出当风。老年人及慢性病患者应重点保护颈部、腹部与足部，这三个部位受凉后易诱发咳嗽、腹泻与血压波动。

2、接种当季疫苗：中国疾病预防控制中心发布的《中国流感疫苗预防接种技术指南（2023—2024）》建议，60岁及以上老年人、慢性病患者、医务人员及6月龄至5岁儿童在每年流感季来临前完成接种。秋分后至10月底是接种流感疫苗的适宜窗口，可降低流感相关住院风险。

3、注意饮食卫生：秋季是诺如病毒感染与细菌性食物中毒的高发期。中国疾病预防控制中心2023年监测数据显示，诺如病毒聚集性疫情中约90%发生在学校、托幼机构等集体场所。食物需彻底加热，生熟砧板分开，贝类等海产品应煮透后食用。

4、保持室内通风：秋分后气温下降，门窗关闭时间延长，呼吸道病原体传播风险上升。每日开窗通风2至3次，每次不少于30分钟，可有效降低室内病原体浓度。通风时注意避免冷风直吹身体。

5、规律作息与适度运动：秋分后宜早睡早起，保证每日7至8小时睡眠。运动以快走、慢跑、太极拳等中等强度有氧运动为主，每周累计150分钟。运动时间宜选择上午9至10时或下午4至5时，避免清晨气温过低时户外活动。

6、管理慢性疾病：秋分后气温下降可导致血管收缩，高血压患者血压可能较夏季升高5至10毫米汞柱。病情稳定者应每日早晚各测量一次血压并记录；调整用药期间需增加到每日三次，具体方案由接诊医师确定。糖尿病患者需注意足部保暖与检查，避免烫伤。

秋分防病重在顺应温差变化、阻断传播途径、稳定基础疾病。若出现持续发热、剧烈咳嗽、频繁呕吐或意识改变，应及时前往医疗机构就诊。

常见问题

是。中国疾病预防控制中心建议老年人、慢性病患者、儿童等在流感季前完成接种，秋分后至10月底是适宜窗口。

气温下降引起血管收缩，高血压患者血压可能较夏季升高5至10毫米汞柱。应增加测量频次，由医师调整方案。

食物彻底加热，生熟砧板分开，贝类煮透，勤洗手。诺如病毒聚集性疫情约90%发生在集体场所，需加强环境清洁。

宜选上午9至10时或下午4至5时，避免清晨低温时段。每周累计150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 中国流感疫苗预防接种技术指南（2023—2024）. 中国疾病预防控制中心, 2023.

[2] 中国疾病预防控制中心. 诺如病毒感染性腹泻高发季校园防控健康提示. 中国疾病预防控制中心, 2023.

[3] 国家心血管病中心. 中国高血压防治指南（2024年修订版）. 人民卫生出版社, 2024.

[4] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社, 2022.