沈赟 副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.蛋白质摄入:高质量的蛋白质对于生长发育至关重要。建议多食用富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼类、大豆制品等。蛋白质是身体组织和肌肉修复的重要组成部分。
2.钙与维生素D:钙是构建强壮骨骼的基础元素,而维生素D有助于钙的吸收和利用。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品以及绿叶蔬菜是钙的良好来源。适量日晒可以促进体内维生素D的合成,必要时可考虑补充维生素D。
3.锌摄入:锌对于生长尤其重要。摄入不足可能影响身体的生长速度。可以通过食用贝类、坚果和全谷物来获取锌。
4.丰富的维生素和矿物质:水果和蔬菜提供丰富的维生素和矿物质,对骨骼健康和整体代谢功能非常重要。特别是维生素A和维生素C,有助于骨骼生长和修复。
5.控制糖分和盐分:过多的糖和盐可能对骨骼健康产生负面影响,应限制其摄入量以维护体内营养的平衡。
6.水分摄入:保持充足的水分能够促进新陈代谢和营养物质的运输,这对生长发育同样关键。
饮食只是促进身高增长的途径之一,良好的睡眠和规律的运动也同样重要。适当的伸展运动如游泳、篮球和瑜伽等,也能刺激身体的生长。