不同微量元素有何功效

不同的微量元素在人体中发挥着重要作用。它们参与多种生理功能和代谢过程，维持身体健康。

1.铁：铁是血红蛋白的重要组成部分，有助于氧气的运输。缺乏铁可能导致贫血，影响体力和免疫功能。成人每日推荐摄入量约为8-18毫克。

2.碘：碘对甲状腺功能至关重要，影响代谢率及神经系统发育。缺乏碘可能引起甲状腺肿大或智力发育障碍。成人每日推荐摄入量约为150微克。

3.锌：锌参与免疫功能、伤口愈合以及DNA合成。缺乏锌会导致免疫力下降、生长迟缓及皮肤问题。成人每日推荐摄入量约为8-11毫克。

4.铜：铜有助于心血管健康及神经系统功能。它参与铁的代谢和抗氧化反应。成人每日推荐摄入量约为900微克。

5.锰：锰支持骨骼发育和新陈代谢过程，参与抗氧化酶的活性。成人每日推荐摄入量约为1.8-2.3毫克。

6.硒：硒具有抗氧化特性，保护细胞免受自由基损伤，并支持甲状腺功能。成人每日推荐摄入量约为55微克。

7.铬：铬有助于维持正常的血糖水平，促进胰岛素的作用。成人每日推荐摄入量约为20-35微克。

足够且均衡摄入这些微量元素可以维护身体各项功能，并预防相关缺乏症。注意饮食多样化，以确保获得足够的微量元素摄入。