刚开始减肥只减了1.5公斤怎么办

刚开始减肥时体重减少1.5公斤是一个正常的现象，通常初期体重下降较快可能与水分流失有关。继续坚持健康和科学的减肥方法会带来更好的效果。

1.饮食调节：在减肥初期，身体会通过减少储存的糖原及其结合的水分来快速减轻体重。建议保证每日摄入足够的纤维素、蛋白质和健康脂肪，避免高糖、高脂食品，以促进持续减重。

2.运动计划：结合有氧运动和力量训练可以提高基础代谢率，从而促使更多的脂肪消耗。每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动，同时加入两次或更多的全身肌肉锻炼。

3.水分摄取：保持充足的水分摄入有助于代谢废物的排出，并防止因脱水导致的体重波动。每天建议饮用大约8杯水，但具体需求可因个体差异而变化。

4.心理调整：减肥是一个长期过程，短期内的体重变化并不能完全反映脂肪的减少。设定现实可行的目标，注重生活方式的改善，而不仅仅是体重数字的改变。

每个人的减肥进展不同，重要的是持之以恒地采取健康的生活习惯。通过科学的方法和耐心的等待，可以实现健康的体重管理和维持理想体型。