秋季应该吃什么有营养

1.根茎类蔬菜：比如胡萝卜、红萝卜、甘薯、土豆等。这些蔬菜富含碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质，有助于提高能量和免疫力。

2.水果：比如苹果、梨、柿子、葡萄等。秋季水果的种类丰富，其所含的营养物质也非常丰富，如维生素、矿物质以及抗氧化剂等。

3.坚果：比如核桃、杏仁、南瓜子、芝麻等。坚果不但富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，还有益于保持血糖平衡和增强免疫力。

4.蛋白质丰富的食物：比如鸡肉、鱼、豆类、蛋类等。这些食物富含高质量的蛋白质，有助于维持肌肉质量和身体健康。

5.海带、紫菜等海藻类食物：这些食物富含碘、钙、铁等矿物质和维生素，有助于保持甲状腺功能正常和促进骨骼健康。

在秋季，应该注重多样化的饮食，摄入各种营养物质，以增强身体免疫力，预防各种疾病。