3岁半儿童应该吃什么以促进身高增长

3岁半的儿童处于快速生长发育阶段，均衡的营养摄入对身高增长至关重要。日常饮食应包括丰富的蛋白质、钙、维生素D以及其他关键营养元素。

1.蛋白质：是生长发育的重要组成部分。优质蛋白质来源包括瘦肉、鸡蛋、鱼类和豆类等。建议每天摄入适量的蛋白质以支持身体组织的构建。

2.钙：是骨骼健康的基础。牛奶及其制品如奶酪和酸奶都是钙的重要来源。同时，绿色叶菜如菠菜和西兰花也含有丰富的钙。

3.维生素D：有助于钙的吸收。可以通过晒太阳获得，也可从富含维生素D的食物中摄取，如鱼肝油、蛋黄和强化谷物等。

4.铁：参与血红蛋白的合成，保证身体各组织的供氧。红肉、鸡肉、豆类和强化谷物是铁的良好来源。

5.纤维素：促进消化系统健康。水果、蔬菜和全谷物食品提供了充足的膳食纤维。

6.水分：保持足够的水分摄入有助于新陈代谢和各种生理功能的正常运作。

在提供丰富多样的食物种类时，应避免过多加工食品和含糖饮料，以免导致不必要的热量摄入。确保饮食平衡，不仅关注某一种营养素，而是全面调配食物结构，才能为儿童的健康成长打下良好的基础。