龚海红主任医师
江苏省人民医院 儿科
1.奶类制品:牛奶、酸奶和奶酪是优质的钙来源。一杯约240毫升的牛奶通常含有约300毫克的钙。每天建议摄入2-3份奶类制品。
2.绿色蔬菜:西兰花、菠菜和羽衣甘蓝等绿色蔬菜含有丰富的钙。例如,100克煮熟的西兰花大约含有47毫克的钙。
3.豆制品:豆腐和豆浆也是良好的钙来源。半块(约126克)豆腐可以提供约250毫克的钙。
4.坚果:杏仁、芝麻和奇亚籽等坚果含有一定量的钙。28克杏仁含有约75毫克的钙。
5.鱼类:特别是带骨吃的小鱼,如沙丁鱼和鲭鱼,也富含钙。85克沙丁鱼罐头可提供约325毫克的钙。
了解这些食物的钙含量,有助于合理安排日常饮食以满足儿童生长发育所需的钙需求。在选择补充剂时,应遵循专业医师的建议,避免过量摄入影响健康。