王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.身体生长时期一般指青春期,这段时间通常从10岁持续到20岁左右。此时人体快速生长发育,需要更多的营养素来支持骨骼、肌肉和内脏器官的成熟。
2.均衡饮食是关键。建议摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质如鱼、鸡肉、豆类和坚果等食物能促进肌肉和其他组织的生长。水果和蔬菜提供必要的维生素和纤维。
3.适度运动可以帮助燃烧多余的热量,并提高新陈代谢。推荐每天至少进行60分钟的中等强度活动,如跑步、游泳或骑自行车,这些运动有助于保持健康体重和提高心肺功能。
4.保持良好的生活习惯同样重要,包括充足睡眠和良好的心理健康。青少年通常需要8-10小时的睡眠,以促进生长激素的分泌和身体恢复。
5.避免极端的减肥方法,如过度节食、使用减肥药物或过量锻炼。此类行为可能导致营养不良、发育迟缓或其他健康问题。
通过科学的方法管理体重,有助于避免因超重带来的健康风险,同时保障身体的正常生长发育。