对11岁身高1米3的女生,进什么食物有助生长

2025-03-12
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王尧主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:适当的营养对11岁身高1米3的女生而言,可以帮助促进生长和发育。以下几类食物特别有助于促进儿童的生长:

1.蛋白质:蛋白质是身体生长和组织修复的基础原料。每天摄入足够的瘦肉(如鸡肉、牛肉)、鱼类、蛋类、豆类和乳制品有助于增加蛋白质摄入量。

2.钙:钙对于骨骼的健康和生长极为重要。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪,以及豆腐、绿叶蔬菜(如西兰花和菠菜)都是良好的钙来源。

3.维生素D:维生素D有助于钙的吸收,并支持骨骼生长。通过适度晒太阳获取天然维生素D,或者通过补充剂和富含维生素D的食物如三文鱼、金枪鱼和蛋黄来补充。

4.铁:铁在体内负责氧气传输,对于成长中的孩子尤为重要。红肉、豆类、坚果及绿色叶菜是良好的铁来源。

5.锌:锌参与细胞生长和免疫功能。可以通过牡蛎、牛肉、南瓜籽和豆类等食物摄取。

6.足够的碳水化合物和脂肪:提供能量以支持日常活动和生长发育。全谷物、糙米,还有健康的脂肪来源如坚果和橄榄油。

均衡的饮食搭配足够的睡眠和适量的体育运动将有利于促进11岁儿童的全面发育和正常增长。保持健康的生活方式对身体的发育具有长期积极影响。

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