武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.生物素(维生素B7):
生物素是维护指甲健康的重要营养素。每天摄入2.5毫克的生物素补充剂可以帮助加固指甲,减少断裂。
2.复合维生素:
含有维生素A、C、E以及B族维生素的复合维生素片对于整体指甲健康非常重要。这些维生素促进细胞再生和胶原蛋白的形成。
3.铁补充剂:
缺铁性贫血是导致指甲脆弱和凹陷的常见原因之一。每日服用含18毫克铁的补充剂能够有效改善缺铁情况,但需要在医生指导下使用。
4.锌补充剂:
锌对蛋白质合成和细胞分裂至关重要,每日摄入15毫克锌可以促进指甲健康。
5.钙和维生素D:
钙加强骨骼和指甲结构,而维生素D则有助于钙的吸收。每日建议摄入1000毫克钙和600-800单位维生素D。
6.必需脂肪酸:
欧米伽-3脂肪酸对皮肤和指甲健康很重要,可以通过鱼油补充剂或者亚麻籽油来摄取,每天1-2克即可。
如果指甲营养不良持续存在或伴随其他症状,建议寻求专业医疗意见,可能需要进行详细检查以确定具体病因并进行针对性治疗。