十三岁女孩应该食用何种食物以促进身高增长

病情分析：十三岁的女孩正处于青春期，这是生长发育的重要阶段。合理的营养摄入能够促进身高增长：

1.蛋白质：是身体生长和组织修复所必需的。建议在饮食中加入足够的瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆类。这些食物都富含优质蛋白质，有助于骨骼和肌肉的生长。

2.钙：对于骨骼健康和身高增长非常重要。牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品是良好的钙来源。深绿叶蔬菜如西兰花和羽衣甘蓝也含有丰富的钙。

3.维生素D：帮助身体吸收钙，对骨骼健康至关重要。除了通过阳光照射获取外，还可以选择富含维生素D的食物，如三文鱼、金枪鱼和鸡蛋。

4.锌：缺乏锌可能会影响儿童的生长速度。瘦肉、家禽、坚果和豆类中都含有丰富的锌。

5.碳水化合物和脂肪：提供日常活动所需的能量。全谷物、糙米和燕麦等都是不错的选择，同时适量摄入健康脂肪，如坚果和橄榄油，也很重要。

6.水分：充足的水分摄入对于整体代谢和细胞功能十分关键，确保每天喝足够的水。

保持均衡的饮食和适当的运动相结合，可以有效支持青少年的健康成长。规律的体育锻炼不仅能促进骨骼发育，还有助于增强心肺功能和肌肉力量，进而为身高增长创造良好条件。