唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.富含钾的食物：钾有助于抵消钠对血压的不利影响，常见的富含钾的食物有香蕉、橙子、土豆和菠菜。每日钾摄入量建议为4700毫克。
2.含镁丰富的食物：镁可以放松血管，帮助降低血压。全谷类、坚果和绿叶蔬菜是很好的镁来源。成人每天建议摄入约320至420毫克镁。
3.含钙丰富的食物：钙对于维持正常血压也是重要的，乳制品如牛奶、酸奶以及一些绿色蔬菜比如甘蓝是钙的良好来源。成年人每天需要约1000到1300毫克钙。
4.欧米伽-3脂肪酸：这种脂肪酸对于心脏健康至关重要，有助于降低血压。可通过鱼类如三文鱼、沙丁鱼获得，每周建议摄取两次海鲜。
5.高纤维食物：膳食纤维能帮助改善血糖水平和控制血压，全谷物、豆类和水果都是不错的选择。女性每天建议摄入约25克纤维，男性则为38克。
6.燕麦：燕麦中的β-葡聚糖有助于降低胆固醇水平，从而间接影响血压健康。每天早餐加入燕麦粥是一个简单的方法。
7.黑巧克力：富含黄酮类化合物，有助于改善血流并降低血压。适量食用即可，避免过量摄入导致热量超标。
规律的饮食习惯结合其他生活方式调整，如适量运动和减盐，能够对血压管理产生积极影响。