每天补充多少蛋白质合适

病情分析：每个人的蛋白质需求量因年龄、性别、体重、身高、运动水平和健康状况等因素而异，因此建议咨询营养师或医生以获取个性化的建议。

一般来说，成年人每天需要摄入约0.8克/公斤的蛋白质。例如，体重为70公斤的成年人每天需要摄入大约56克的蛋白质。如果是一位体育运动员或从事其他高强度活动，可能需要更多的蛋白质来支持肌肉修复和生长。在这种情况下，可以考虑增加蛋白质的摄入量到1.2-2克/公斤。

补充蛋白质的最佳方法是通过食物摄入，包括肉类、鱼类、家禽、乳制品、豆类、坚果和种子。如果无法通过饮食满足蛋白质需求，可以考虑使用蛋白质粉等蛋白质补充剂，但请务必在咨询医生或营养师的建议下使用。

2023-09-26