沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.基础代谢率在不同个体间存在差异,受到多种因素的影响:
年龄:基础代谢率随年龄的增长而逐渐降低。成年人的BMR比儿童和青少年低。
性别:男性通常比女性拥有更高的BMR,这是由于男性通常具有更多的肌肉质量。
体重与身高:较大的体型需要消耗更多的能量来维持基本生理功能。
身体组成:肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量,因此肌肉量越大,BMR越高。
2.基础代谢率对于控制体重至关重要:
在减肥过程中了解个人的BMR有助于制定合理的饮食和运动计划。
如果每日摄入的热量低于BMR,则可能导致身体进入饥饿模式,从而降低新陈代谢效率。
3.增加基础代谢率的方法包括:
锻炼:特别是力量训练,有助于增加肌肉质量,从而提高BMR。
饮食调整:蛋白质丰富的饮食可以提升热效应,使身体在消化过程中消耗更多的能量。
理解并监控基础代谢率对维持健康体重和整体健康状况非常关键。