孙大林副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.改善生活习惯:
保证充足睡眠:成年人每天需要7-9小时的优质睡眠,以维持正常的生理功能。
规律作息:尽量在固定时间上床睡觉,早起保持一致的睡眠周期,有助于身体恢复。
2.饮食调节:
增加富含锌、硒等营养素的食物摄入,如海鲜、坚果、豆类,这些元素对男性性健康很重要。
避免高脂肪、高糖食物,多吃蔬菜、水果和瘦肉,以促进血液循环。
3.心理健康:
压力管理:采用适合自己的放松技巧,如冥想、瑜伽或深呼吸练习,降低压力水平。
寻求专业支持:必要时可咨询心理医生,确保精神状态良好。
4.运动与体重管理:
定期运动:每周至少150分钟的中等强度有氧运动,有助于提高身体素质和心血管健康。
控制体重:保持健康体重,可以减少心血管系统负担,提高血流量。
5.医疗介入:
如果出现持续性阳痿问题,应及时就医进行评估,医生可根据具体情况提供药物治疗或其他干预措施。
关注慢性病:如高血压、糖尿病等疾病,也可能影响性功能,需要定期监测和管理。
通过规律作息、健康饮食、心理调节和定期运动,可有效预防因熬夜导致的阳痿问题。定期健康检查帮助及时发现潜在问题,进行及时处理。