刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.深呼吸：通过缓慢而深长的呼吸，可以帮助稳定神经系统，从而减轻恶心感。尝试吸气三秒，屏住两秒，然后呼气四秒。
2.喝清凉或温水：饮用少量的水能有效减少胃部刺激，缓解恶心。建议每十五分钟喝一小口，以免大量饮水导致反效果。
3.进食姜制品：姜是一种天然的抗恶心物质。实验证明，摄入一克姜粉可以显著降低恶心和呕吐的症状。姜茶、姜糖都是不错的选择。
4.避免强烈气味：研究表明，很多时候恶心是由强烈气味诱发的。尽量远离易引起不适的气味，如油烟、香水等。
5.吃点干粮：饼干等含淀粉的食物能够吸收胃酸，有助于缓解恶心。研究显示，空腹状态下适量进食可降低恶心症状。
6.中医穴位按摩：内关穴位位于手腕内侧2-3指宽处，用指尖适度按压这一位置，可减轻恶心感觉。
对于大多数人，这些方法通常能迅速缓解恶心。若恶心持续存在或伴随其他严重症状，应及时就医以排除潜在健康问题。