酸奶的主要功效与作用是什么

病情分析：酸奶的主要功效与作用包括促进消化健康、增强免疫力、补充营养和帮助控制体重。

1.促进消化健康：酸奶中的益生菌，如乳酸杆菌和双歧杆菌，能够改善肠道微生态平衡，有助于缓解便秘和腹泻等问题。研究显示，每天食用200毫升酸奶可以有效增加肠道有益菌群，改善消化功能。

2.增强免疫力：酸奶富含蛋白质、维生素和矿物质，这些营养素对于维护和提高免疫系统功能至关重要。定期摄入酸奶的人群在季节性流感期间具有更低的感染率。

3.补充营养：酸奶是钙、磷和B族维生素的良好来源。其中钙有助于骨骼健康，而维生素B12对神经系统功能和红细胞生成至关重要。每100克酸奶可提供约120毫克的钙和0.4微克的维生素B12。

4.帮助控制体重：低脂或无糖酸奶作为小吃或餐后甜点，能提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。一项研究表明，频繁食用酸奶的人平均体重指数较低。

酸奶在日常饮食中扮演着重要角色，对身体多个方面的健康都有积极影响。选择适合自己的酸奶种类，让饮食更加多样化，同时注意个人乳糖耐受情况。