减肥期间抵抗力下降应如何调整饮食

病情分析：在减肥期间，如果抵抗力下降，可以通过调整饮食来增强免疫功能。应增加富含维生素、矿物质和蛋白质的食物摄入，以支持身体的免疫系统。

1.蛋白质：蛋白质是免疫细胞正常运作的重要组成部分。建议每日摄入体重每公斤1.2-1.5克的蛋白质。可以从鸡肉、鱼类、豆类、坚果和乳制品中获取优质蛋白质。

2.维生素C：这种维生素有助于提高白细胞的生成，增强免疫力。成年人每天需要约75-90毫克维生素C，可以通过柑橘类水果、草莓、菠菜和西蓝花等食物获取。

3.锌：锌对于维持免疫系统的功能至关重要。每天需要摄入8-11毫克的锌，食物来源包括贝类、牛肉、豆类和坚果。

4.维生素A：有助于维持皮肤和黏膜健康，是身体的第一道防线之一。成年人推荐每日摄入700-900微克维生素A，胡萝卜、甘薯和南瓜是不错的选择。

5.水分：充足的水分摄入可促进代谢废物排出，帮助保持整体健康。成年人每日建议摄入2-3升水，具体需求视个人活动水平而定。

6.抗氧化剂：抗氧化剂如维生素E和硒可以帮助抵抗自由基损伤，每日建议摄入约15毫克维生素E和55微克硒，来源包括坚果和绿叶蔬菜。

7.多样化饮食：多样化的饮食可以确保营养的全面摄入，帮助维持身体的平衡状态。

通过以上调整饮食结构，可以在减肥期间有效提升免疫力。在控制热量摄入的同时，应保证营养的均衡和丰富，以维护身体健康。