沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.均衡饮食：确保摄入足够的营养是促进身高增长的基础。钙、维生素D、蛋白质以及微量元素如锌和镁对骨骼发育非常重要。多摄入牛奶、瘦肉、鱼、豆类、坚果和绿叶蔬菜等富含钙和蛋白质的食物，可以为身体提供必要的营养支持。
2.适量运动：运动能够促进生长激素的分泌，对身高增长有积极作用。篮球、游泳、跳绳等拉伸型运动尤为推荐，因为这些运动能够刺激骨骼健康成长。每周至少进行三到四次有氧运动，每次持续30至60分钟，有助于促进身体全面发展。
3.充足睡眠：生长激素主要在深度睡眠中分泌，因此保证充足的睡眠时间对身高增长尤为重要。学龄儿童通常需要8到10小时的睡眠时间，良好的作息习惯能够帮助调节体内激素水平，从而促进身高增长。
4.医学干预：若存在内分泌疾病或其他医学问题导致的矮小症状，应及时咨询专业医生。医生可能会建议进行生长激素治疗或者其他针对性治疗，以帮助解决身高问题。
科学的方法和健康的生活方式是帮助男孩子获得理想身高的重要因素。定期的健康检查也能及时发现并处理可能影响身高发展的潜在问题。