什么食物含叶酸多

病情分析：含有丰富叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果和某些水果。这些食物在日常饮食中较为常见，便于获取。

1.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、莴苣和西兰花等绿叶蔬菜是叶酸的重要来源。例如，每100克生菠菜含有约194微克的叶酸。

2.豆类：豌豆、扁豆和黑豆等豆类食品富含叶酸。每100克煮熟的扁豆含约181微克的叶酸。

3.坚果：亚麻籽、葵花籽和杏仁等坚果也含有一定量的叶酸。每100克葵花籽含约238微克的叶酸。

4.柑橘类水果：柑橘、橙子和葡萄柚等水果亦是良好的叶酸来源。其中，一只中等大小的橙子大约含有50微克的叶酸。

5.全谷物和强化食品：全麦面包、糙米以及一些强化早餐麦片通常也添加了叶酸。每100克强化早餐麦片可含有约400微克的叶酸。

合理搭配以上几类食物能够有效增加叶酸的摄入量。特别是在孕期和计划怀孕阶段，应更加关注日常饮食中的叶酸摄取，确保胎儿健康发育。同时过量补充叶酸可能带来负面影响，最好根据医生建议进行适当调节。