魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食调整：
确保摄入充足的蛋白质，包括瘦肉、鸡蛋、豆类和乳制品。蛋白质是生长激素合成的重要基础。
增加富含钙、维生素D的食品，如牛奶、酸奶、奶酪和强化谷物，这有助于骨骼的健康发育。
保证饮食中包含丰富的水果和蔬菜，尤其是那些含有维生素A、C和K的食物，这些维生素对骨骼生长至关重要。
控制糖分和高脂肪食物的摄入，这些可能影响正常的生长发育。
2.适当运动：
参与每天至少60分钟的体育活动，如跑步、跳绳、游泳或打篮球，这些活动能刺激骨骼生长。
鼓励做一些轻度的力量训练，如俯卧撑和仰卧起坐，以增强肌肉力量和促进身体协调。
3.良好生活习惯：
确保充足的睡眠时间，每晚至少9-11小时的睡眠对于儿童的生长发育非常重要，因为生长激素主要在深度睡眠时分泌。
饭后不要马上进行剧烈活动，可以选择散步等轻松的方式帮助消化，为生长储备能量。
避免长时间使用电子产品，因不良姿势可能影响脊柱发育。
养成均衡的饮食、适度的运动以及良好的作息习惯，对于10岁孩子的消化和身高增长都有积极的作用，尤其是培养健康的生活方式，有利于长期的身体发展。