初次来月经吃什么最好

病情分析：初次来月经时，建议保持均衡饮食，多摄入富含铁、钙和维生素的食物，帮助身体适应变化。

1.铁：初潮期间容易出现轻度贫血，应增加铁的摄入。推荐食物包括红肉、鸡肉、鱼类、豆类和深绿色蔬菜等。

2.钙：钙有助于缓解肌肉痉挛和痛经。牛奶、酸奶、奶酪和豆腐都是良好的来源。

3.维生素B6：有助于减缓情绪波动和水肿。可以从香蕉、土豆和坚果中获得。

4.纤维素：高纤维食物能促进消化，减少便秘问题。全谷物、蔬菜和水果是不错的选择。

5.水分：保持充足的水分摄入有助于减轻胀气和水肿，每天至少饮用8杯水。

避免油腻和高糖食物，以减轻不适症状。保持规律作息和适度运动，对适应月经周期很重要。