晚上应该吃些什么食物才能既补充营养又能补血

病情分析：晚上可以选择富含铁和维生素的食物来补充营养并促进造血功能。以下几点是适合晚餐的食物建议：

1.红肉：如牛肉和羊肉，含有丰富的血红素铁，这种铁更易被人体吸收利用。每100克牛肉中约含2.6毫克铁。

2.动物肝脏：例如鸡肝或猪肝，富含铁及维生素B12，有助于提高血液质量。每100克猪肝中约含22.6毫克铁。

3.深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等富含非血红素铁和叶酸，虽然非血红素铁吸收率相对较低，但结合维生素C的摄入可以提高吸收效率。每100克菠菜中约含2.7毫克铁。

4.豆类：如黑豆、扁豆等，含有植物性铁和蛋白质，是补血的良好来源。每100克煮熟的扁豆含有约3.3毫克铁。

5.坚果：例如杏仁、芝麻等，提供健康脂肪及微量元素。每100克芝麻约含14.6毫克铁。

晚餐时应注意均衡搭配，避免高糖、高脂肪的食物，以免影响消化。适量加入富含维生素C的水果，如橙子、草莓等，可以促进铁的吸收。保持饮食多样性与营养平衡，有助于整体健康。