王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.控制时间：人体代谢在晚上较为缓慢，因此应避免在睡前2-3小时内进食。这样可以降低食物在体内储存为脂肪的可能性。
2.食物选择：消夜时优先选择低热量、高纤维的食物，如水果、蔬菜或全麦食品。这类食物不仅能提供饱腹感，还能帮助消化。
3.份量控制：即使选择了健康的食物，也应注意控制摄入量。一顿少量的消夜可以满足需求而不至于过多摄入卡路里。
4.饮水习惯：有时饥饿感可能是身体缺水造成的，建议首先喝一杯水以确认是否真正需要进食。
5.规律作息：尽量保持规律的作息时间，这有助于减少因熬夜而引发的食欲增加。
通过调整饮食时间、选择合适的食物以及保持良好生活习惯，可以有效减少因消夜引起的额外热量摄入，从而控制体重增长。