冬季怎样预防感冒

冬季预防感冒的核心在于阻断传播链与维持呼吸道防御功能。接种流感疫苗、规范手卫生、保持室内通风、科学佩戴口罩是证据最充分的四项措施。冬季低温干燥会削弱呼吸道黏膜纤毛清除能力，人群室内聚集增加，病毒传播效率随之上升。

冬季预防感冒的7项具体措施

1、接种流感疫苗：这是降低流感发病风险最有效的手段。中国疾病预防控制中心发布的《中国流感疫苗预防接种技术指南（2023—2024）》建议，所有≥6月龄且无接种禁忌的人群每年接种流感疫苗，医务人员、60岁及以上老年人、慢性病患者、婴幼儿看护人员应优先接种。疫苗接种后约2至4周产生保护性抗体，因此宜在流行季前完成。

2、规范手卫生：呼吸道病毒可通过手部接触污染物体表面后触摸口、鼻、眼而进入人体。使用流动水和肥皂搓洗不少于20秒，或使用含醇速干手消毒剂揉搓至干燥。外出返家、餐前、接触公共设施后均需执行。

3、保持室内通风：冬季门窗紧闭会使室内病毒气溶胶浓度升高。每日开窗通风2至3次，每次不少于30分钟，可使室内空气微生物浓度明显下降。通风时人员可转移至其他房间，避免受凉。

4、科学佩戴口罩：在医疗机构、公共交通、商场等人员密集且通风不良的场所，佩戴医用外科口罩可减少病毒吸入。口罩需覆盖口鼻及下颌，潮湿或污染后及时更换。

5、维持呼吸道黏膜湿润：冬季空气干燥，鼻黏膜纤毛运动减弱。将室内相对湿度维持在40%至60%，适量饮水，有助于保持黏膜屏障完整。

6、保证睡眠与营养：睡眠不足会降低免疫细胞活性。成年人每日保证7至8小时睡眠，饮食中摄入足量优质蛋白与新鲜蔬果，避免过度饮酒。

7、减少接触与及时隔离：家中有感冒患者时，保持1米以上距离，不共用毛巾餐具。患者佩戴口罩，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡。

世界卫生组织2023年发布的数据显示，全球每年约有10亿例季节性流感病例，其中300万至500万例为重症病例。这一数字说明冬季呼吸道防护并非小事。中国疾控中心2024年流感监测周报亦提示，冬春季为流感活动高峰，托幼机构与学校报告的聚集性疫情占比较高。

冬季预防感冒需要把疫苗、手卫生、通风、口罩、湿度、睡眠、隔离七项措施组合执行，单靠某一项难以形成有效屏障。出现持续高热、呼吸困难、精神萎靡等表现时，应尽早就医。

常见问题

是。每日开窗通风2至3次，每次不少于30分钟，可降低室内病毒气溶胶浓度。通风时注意保暖，人员可暂避其他房间。

是。流感疫苗可降低流感病毒感染风险，对流感样症状有保护作用。疫苗需每年接种，因流行毒株会更新，接种后约2至4周产生抗体。

否。口罩主要阻断飞沫和吸入途径，手部接触传播仍需通过流动水加肥皂或含醇手消毒剂处理。两种措施作用环节不同，需同时执行。

有。相对湿度维持在40%至60%可保持鼻黏膜纤毛清除功能。湿度过低会使黏膜干燥，防御能力下降；湿度过高易滋生霉菌。

是。长期睡眠不足会降低免疫细胞活性，增加呼吸道感染概率。成年人每日宜保证7至8小时睡眠，并保持规律作息。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 中国流感疫苗预防接种技术指南（2023—2024）

[2] 世界卫生组织. 流感（季节性）实况报道. 2023

[3] 中国疾病预防控制中心. 全国流感监测周报. 2024

[4] 国家卫生健康委员会. 流行性感冒诊疗方案（2020年版）