脂肪肝吃什么好能降下来

病情分析：脂肪肝是一种由脂肪在肝脏中过度积聚导致的疾病，合理调整饮食结构是改善脂肪肝的重要方式。主要通过减少总热量摄入、增加纤维素和优质蛋白质的摄入来实现。

1.降低热量摄入：限制高热量食物如油炸食品、甜点及含糖饮料的摄入，帮助控制体重，从而减轻肝脏脂肪负担。每日热量摄入应根据个体需求进行调节，一般建议减少20%-30%的摄入量。

2.提高膳食纤维摄入：富含膳食纤维的食物能够促进消化系统健康，并有助于降低血糖和胆固醇水平。建议多摄入绿色蔬菜、水果和全谷类食物，每天至少25-30克的膳食纤维为宜。

3.增加优质蛋白质：选择鱼肉、豆制品、禽类等低饱和脂肪酸的蛋白质来源，有助于肝细胞的修复和再生。每公斤体重每天0.8-1.0克的蛋白质摄入量较为适宜。

4.控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，适当增加不饱和脂肪酸，如橄榄油、坚果和鱼类中的脂肪。

5.酒精摄入：尽量避免或严格限制酒精的摄入，因为酒精会加重肝脏损伤，影响脂肪代谢。

合理饮食调整不仅有助于控制和改善脂肪肝，同时也能提升整体健康水平。饮食调整需与规律运动相结合，以达到最佳效果。