从高处跳下脚后跟疼怎么恢复

病情分析：从高处跳下导致脚后跟疼痛通常是因为足跟部位受到过度的冲击和压力，可能造成软组织损伤或骨挫伤。恢复过程应遵循以下步骤：

1.休息：停止一切加重疼痛的活动，包括长时间行走、跑步或任何需要足跟承重的运动。给予受影响区域充分的休息，有助于减缓炎症和损伤。

2.冰敷：在疼痛初期，可以每次15-20分钟，每日3-4次使用冰袋敷在疼痛部位，以减少肿胀和炎症。冰敷时需注意用毛巾包裹冰袋，避免冻伤皮肤。

3.抬高足部：尽量将脚抬高至心脏水平以上，以促进静脉回流，降低肿胀程度。

4.使用缓冲鞋垫或护具：佩戴专用的足跟缓冲鞋垫或跟腱支撑器，以提供额外的保护和支撑，减少足跟的负担。

5.药物治疗：可以在专业医疗人员指导下使用非甾体抗炎药物（如布洛芬）来减轻疼痛和肿胀。

6.温和拉伸和锻炼：在急性疼痛减轻后，可以开始一些简单的拉伸运动，如小腿肌肉拉伸，以增强足部灵活性。

7.逐渐恢复活动：随着疼痛的消退，可以在不引起疼痛的情况下，逐步恢复正常活动，并注意监测症状变化。

若经过自我护理后疼痛没有明显改善，应及时就医以排除其他潜在问题。在恢复过程中，谨慎对待足部健康，避免再次受伤。